Hva kan du trene på?
Du kan jobbe med hvordan du retter oppmerksomheten, møter egne tanker, forbereder deg på en krevende situasjon eller holder fast ved det som er viktig når dagen blir travel. Hva vi velger å trene på, avhenger av situasjonen din.
- Oppmerksomhet: legge merke til hva som tar fokus, og øve på å vende tilbake til det du vil være til stede i.
- Indre dialog: undersøke hvordan du snakker til deg selv og finne formuleringer som støtter handling og læring.
- Motivasjon: utforske hva som er viktig for deg, og finne små steg som gir lyst og driv til å komme i gang.
- Mål og retning: gjøre et ønske konkret nok til at du kan velge hva du vil øve på.
- Mental forberedelse: planlegge hvordan du vil møte en samtale, oppgave eller situasjon du synes er krevende.
Hvordan blir mentaltrening systematisk?
Vi starter med å forstå situasjonen din og hva du ønsker å utvikle. Deretter velger vi et mål og tilpassede øvelser. Vi øver i samtalene, og sammen ser vi på erfaringene: Hva fungerte? Hva ble vanskelig? Hva bør justeres?
Repetisjon, oppfølging og tilpasning binder arbeidet sammen over tid. Omfanget skal passe kapasiteten din. Du trenger heller ikke ha et ferdig mål når du kommer; det kan vi utforske sammen.
Et eksempel fra hverdagen
Du vil være mer til stede hjemme, men merker at uferdige arbeidsoppgaver tar oppmerksomheten. Vi kan undersøke hva som setter i gang tankene, hvordan du avslutter arbeidsdagen og hva du gjør når jobbtankene dukker opp igjen. En avslutningsrutine og trening på oppmerksomhet kan være aktuelle forsøk. Vi velger og justerer etter hva du faktisk trenger.
Du kan lese et første eksempel i artikkelen om å koble av etter jobb. Det er et refleksjonsforslag du kan tilpasse.
Hvordan bruker vi coaching?
Coaching er samtalene der vi utforsker situasjonen, målene og mønstrene dine. Spørsmål og refleksjon hjelper oss å velge en relevant retning for mentaltreningen. Vi ser også på det du allerede mestrer og hvordan du kan bruke det på nye områder.
Les mer om coaching og mentaltrening eller Sterkt hode, mitt individuelle coachingprogram over tre måneder.
Digital mentaltrening med base i Halden
Jeg heter Gerhard Dahlstrøm og holder til i Halden. Vi møtes på video via Google Meet, slik at du kan delta fra der du er. Les om bakgrunnen min og tilbudet med lokal tilknytning til Halden.
En samtale før du bestemmer deg
I en kostnadsfri og uforpliktende kartleggingssamtale blir vi kjent og utforsker om tilbudet passer. Vi avklarer også innhold og praktiske rammer for Sterkt hode.
Utvikling over tid
Sterkt hode passer for deg som vil skape endring og er innstilt på å bidra aktivt i programmet. Du trenger ikke ha alle svarene fra start. Vi finner retning, prøver konkrete grep og følger opp det du ønsker å få til.