Hva er indre dialog?
Indre dialog er ordene og vurderingene du retter mot deg selv. Det kan være en påminnelse, en oppmuntring eller en streng kommentar etter en krevende situasjon. Her handler det om vanlige tanker og selvprat.
«Jeg burde ha klart dette.» «De andre får det til.» «Nå skuffet jeg igjen.» Når slike vurderinger tar mye plass, kan det bli vanskelig å se situasjonen med litt avstand.
«Styggen på ryggen» – et bilde på den indre kritikeren
Noen beskriver den indre kritikeren som «styggen på ryggen»: den påtrengende kommentaren som peker på feil og forteller deg at du ikke er god nok. Uttrykket kan gjøre det lettere å kjenne igjen selvkritikken, og er ment som et bilde på selvkritikk.
Kritikken kan oppleves som et forsøk på å skjerpe deg. Spørsmålet er hva den faktisk hjelper deg med. Gir den deg et konkret neste steg, eller ender du med en dom over deg selv?
Støttende betyr også realistisk
Du trenger ikke overbevise deg selv om at alt er bra. En mer støttende indre dialog kan romme både det som var vanskelig og det du kan lære.
«Jeg er dårlig på dette» er en bred vurdering av deg som person. «Jeg mistet oversikten i møtet. Neste gang vil jeg avklare hovedpoenget først» beskriver en situasjon og en mulig handling.
Du kan ta ansvar for en feil og samtidig snakke til deg selv med respekt.
Et lite grep du kan prøve
Neste gang du merker en streng kommentar, prøv disse tre spørsmålene. Du kan gjøre det i tankene; det trenger ikke bli en ny skriveoppgave.
- Hva sier jeg til meg selv? Legg merke til den konkrete setningen uten å diskutere med den.
- Hva vet jeg faktisk? Skill hendelsen fra antakelser og vurderinger av din egen verdi.
- Hva ville vært en rimelig og hjelpsom respons? Tenk på hvordan du ville møtt en person du respekterer i samme situasjon.
For eksempel: «Jeg rakk ikke alt i dag» kan bli til «Jeg hadde mer å gjøre enn jeg hadde tid til. I morgen vil jeg avklare hva som haster mest.» Du trenger ikke finne den perfekte formuleringen. Undersøk om den hjelper deg videre.
Når indre dialog blir tankekjør
Hvis du stadig gjennomgår samme situasjon, kan det være nyttig å skille mellom refleksjon som gir ny informasjon og tanker som gjentar den samme kritikken. Les også om tankekjør og å koble av etter jobb.
Hvordan jobber vi med dette i mentaltrening?
I coaching utforsker vi hvilke situasjoner som utløser selvkritikken, hva du sier til deg selv og hvordan det påvirker handlingene dine. Vi kan også se på forventninger, sammenligning og grenser.
I Sterkt hode arbeider vi systematisk over tid. Vi velger et håndterlig fokus, prøver en tilpasset øvelse og følger opp erfaringene. Målet er å finne en arbeidsmåte som passer kapasiteten din.