Når mer tenking ikke gir et nytt svar
Tankekjør er et hverdagsord for tanker som gjentar seg og tar mye oppmerksomhet. Det kan handle om noe som skal skje, eller noe du allerede har opplevd. Spørsmålet «Hva burde jeg ha sagt?» kan komme igjen uten at du får ny informasjon.
Hvis tankekjør gjør det vanskelig å koble av etter jobb, kan det hjelpe å sette av et fast tidspunkt for å skrive ned hva som må følges opp. I en coachingprosess kan vi undersøke når dette skjer, hva tankene dreier seg om og hva du gjør etterpå. Vi trenger ikke avgjøre om en tanke er riktig eller feil for å utforske om den hjelper deg å velge en handling.
En øvelse: fra tankerekke til neste steg
Sett av fem minutter og skriv noen stikkord. Bruk øvelsen til å sortere tankene og finne et konkret neste steg.
- Skriv ned det som tar plass. For eksempel: «Jeg vet ikke hvordan lederen oppfattet svaret mitt.»
- Skill mellom det du vet og det du antar. Hva ble faktisk sagt? Hva har du selv lagt til?
- Spør om du kan gjøre noe konkret. Trenger du å avklare noe, notere en læring eller la saken ligge?
- Velg et tidspunkt. Hvis du vil ta det opp, skriv når. Hvis du ikke kan handle nå, noter at det får vente.
Eksempel: Du vet at du fikk en kort tilbakemelding. Du antar at den betyr at du gjorde en dårlig jobb. Neste steg kan være å be om et konkret eksempel neste arbeidsdag. Du trenger ikke løse andres vurdering i hodet denne kvelden.
Målet er ikke et helt tomt hode
Legg merke til om øvelsen gjør det enklere å vende tilbake til det du holdt på med. Tanker kan fortsatt dukke opp. Du kan minne deg selv om at du har skrevet ned saken og valgt hva du vil gjøre. Hvis skrivingen bare blir mer grubling, avslutt forsøket og vurder en annen tilnærming.
Hvordan kan vi jobbe med dette i coaching?
Vi kan utforske forventninger, grenser og vaner rundt arbeidsdagen. Kanskje et mer avgrenset mål er å være til stede ved middagen eller slutte å sjekke jobbmeldinger på et bestemt tidspunkt. Les også om å koble av etter jobb.
Fra en øvelse til systematisk trening
Øvelsen her kan være et første forsøk. I et individuelt coachingprogram kartlegger vi situasjonen din, velger et mål og tilpasser treningen. Vi følger opp erfaringene, repeterer og justerer over tid. Les om Sterkt hode og hvordan vi jobber med mentaltrening.